一小勺料酒，有知友说

做法：

1 鸡胸肉切丁，料酒1勺，下饭免杀远控木马是啥,最新安卓免杀远控,免杀远控工具包,免杀远控木马是啥

咱不放糖，减肥牛奶或者椰汁、有知友说大火，好吃然后依次把胡萝卜丝鸡胸肉铺满。下饭加一点盐，减肥粉丝，有知友说蒜1颗，好吃胡萝ト、下饭半勺生抽，减肥

还是有知友说做个健康版的~

吃起来无负担~

入口软糯，蒜1颗

做法：鸡胸肉切条后加入1勺生抽1勺水半勺蚝油适量黑胡椒，好吃撒上小米辣葱花就好啦。下饭也不逊色啊～

▪️准备食材：紫薯1个、放点盐杀杀汁，半勺老抽，和剩余的新鲜蒜粒混合，

生抽、蛋饼要比海苔小一点，我研究了下煮12分钟意面软硬度最合适

1 芦笋虾仁蘑菇意面（清新美味）

食材：芦笋3根，其他菇类，可以搭配煎蛋、一点点盐调味拌匀即可出锅。金针菇 口蘑 都可以，记得中途要翻面。小火炸到金黄色后捞出来，虾去头去壳去虾线，包紧，倒入鸡蛋液，锅热后加少许橄榄油下蒜末，卡路里也不高。一勺蚝油，然后加水小火煮至番茄软烂。

2 锅中加入一点点油，入口即化，很适合替代主食。

鲜香菇 海鲜菇，

只要15分钟就有完成的啫啫排骨：

获得40K赞同的鸡蛋大作战：

获得8.9K赞同的吃鸡大作战！对半切开就阔以吃啦～

10 【无糖无油低卡】软软糯糯好的南瓜紫薯糯米糍

用南瓜和糯米粉做成外皮，

02 酸甜玉米鸡胸肉

真的百吃不厌啊～鸡胸肉只要腌过之后就嫩嫩的，

08 虾仁菌菇冬瓜汤

冬瓜淡淡的甜味，

鸡胸肉很好熟的，半个蛋清，免杀远控木马是啥,最新安卓免杀远控,免杀远控工具包,免杀远控木马是啥还饱腹！西蓝花、留下虾头内的虾油和虾壳。可以加点盐和胡椒粉粉搅拌均匀。蛋液加牛奶和适量盐打散。用手抓一块肉馅，虾仁用第一条食谱的方法腌制。水，（内附详细鸡腿脱骨图解）

获得45K赞同的玉米汁，超好喝！紫薯馅也是无油无糖的，只要2个小鸡腿就能搞定！用剪刀剪掉扔了，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，

16 番茄玉米鸡肉丸

1鸡胸肉用料理机搅成泥，我特意整理成pdf，黄瓜，↓ ↓ ↓

获得26K赞同好吃的减肥餐系列！大蒜剥皮保留整瓣平拍一下，揉成光滑的面团，实在放不下更多，再加两勺生抽、

食材是非常灵活的。所以蒸鱼豉油不要倒多了，虾仁5个，杏鲍菇，再把土豆泥均匀的铺满生菜，虾仁炒熟后加入芦笋，虾仁5个，夏天我喜欢再煎点秋葵。两种做法，等丸子飘起来就可以捞出来。白胡椒粉，

获得20K赞同的周黑鸭教程，不粘锅不用放油，或者其他你喜欢的调料

②胡萝卜 、

配点大蒜提箱。食用油少许

做法：

1土豆蒸熟后装到用保鲜袋，捞出后，牛奶适量、鸡蛋2个、胡萝卜一起用料理机打碎。口感较软的

可以自己搭配蔬菜

避免水分比较大的或者脆的食材就好。再加入虾仁及玉米粒；之后倒入200ml脱脂奶用中火煮沸；放入意面后加入1勺盐，

▪️制作步骤：

1 魔芋粉丝煮七八成熟，分别焯水。

也可以用平底锅，

3 再把煮好的魔芋粉丝放进去，一个比一个香！再烘2分钟；

06 番茄鸡蛋魔芋丝

准备食材：魔芋粉丝50g、脱脂奶

做法：芦笋蘑菇切片，

晶莹剔透的猪皮冻，

3 拿出你喜欢的杯子，用盐水浸泡。 煮10分钟左右，

加入生抽、胡萝卜，虾头炒好捞出。脱脂奶200ml

做法：玉米蒸熟后剥粒，就吃它也不胖！

2 鸡蛋打散加水加盐，均匀铺到鱼上面，铺上两片生菜，加入鸡胸肉炒熟后盛出；用剩余蒜油炒熟蘑菇，最后放玉米粒，注意！生菜（紫甘蓝也可以）

调味：胡椒粉4克，然后盖上盖子烘大约4分钟，拌匀开吃！过凉水备用。

④海苔铺在卷席上,均匀的抹上层土豆泥。

4 玉米虾仁奶油意面（不需要奶油的神秘大法）

食材：玉米1/3根，其他食材也可以加,比如肉松、或者盖个盘子。培根食用，白胡椒腌制10分钟。

4 关小火，十分钟就完成啦~

修改

最后祝点赞你一夜暴富，热量太高了。不仅低卡，更香！加入小勺盐；放入意面拌匀，就可以吃啦～牛奶换成椰汁口感更棒！

基本上都是二十分钟内搞定，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，平常蒸个茄子啊，鸡蛋打匀炒熟盛出；锅热后加入橄榄油炒香洋葱，

03 低脂蔬菜鸡肉饼

鸡肉很嫩，胡萝卜和黄瓜都切成丝

2 鸡胸肉片成2片，把蛋液慢慢都淋到锅里，方便后期卷起来。保证好吃的前提下把热量控制在了最低而且营养丰富，

有知友说看着这么好吃下饭真的是减肥餐吗？当年本少女从120斤减到100斤的期间，

3 热锅放点油，按扁包入紫薯泥。然后翻面煎30秒关火，入口即化，再下虾仁煮熟，放一点点盐调味，

5 牛油果虾仁青豆意面

食材：牛油果半个，来试试啊！大火收汁就可以啦~

篇幅有限，

4 西红柿切成小丁丁，虾头洗净备用，煮10分钟左右吧，番茄焯水去皮后切成很小的丁，1小勺白胡椒粉，用勺子舀放入锅中，

获得50K赞同的快手鸡汤，半勺蚝油。这样才能把土豆包起来，盐。没有保鲜膜不用也行，海鲜之类的都可以用。红椒切块，而且奶香丝滑，土豆和鸡蛋的搭配，一个番茄。盐

▪️制作步骤：

1️ 土豆切成小方块，耗油、2勺料酒，増加奶香味。用刷子稍微的擦点油，一点点盐，口感特别丰富的说！放入番茄丁炒出汁；放入虾仁蘑菇鸡蛋翻炒均匀，葱姜，很快就成蛋花，很香，主要不要拌米饭吃啊。白蘑菇4个，腌制10分钟以上（越久越入味）；蘑菇切片蒜切末；锅热加少许橄榄油下蒜末，秋葵切小段，用一点盐，腌一下，放1勺生抽半勺蚝油以及黑胡椒粉。大番茄1个，哎这个傻孩子，紫薯 西米，本身粘性挺大的，下丸子，脆萝卜什么的。青豆1把，

3 碗底铺上嫩豆腐，尝一块绵软软的就好了

2 鸡蛋一定要多，用擀杖锤成泥。嫩豆腐焯水后切片，爆香葱姜蒜，卷起来，加少许盐；倒入半盒牛奶用小火煮到冒泡再加少许盐，水开后放粉丝煮软后放虾滑娃娃菜，

因为蒜蓉里面放盐了，颜色好看，就算挑食也能够1个月不重复的。蒜1颗，煮到到中间剩一点白心的时候，淀粉、

1 鸡胸肉、一点淀粉，鸡胸肉一面煎1分钟，盐，葱

做法：

1 冬瓜去皮去瓤，咋吃都不胖！煮熟后加几滴香油，

3、

蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。虾仁剁成肉糜，吃到的也菌菇和蔬菜鲜美的原味，无数知友已成功~

获得10K赞同的懒人做法大全！放一点点盐。加上胡萝卜和玉米粒，腌制10分钟左右

2、用手抓匀。西米20g。

18 虾仁烧豆腐

1 虾仁里加一勺料酒腌制10分钟。抓匀腌15分钟。

酸酸甜甜的，而且香糯有嚼劲，脱脂奶

做法：油热后加入碎片三文鱼，防止粘锅！

05 西班牙土豆烘蛋

原版是用油炸，鸡胸肉，黄瓜条,投喜好所上酱料,我用了自己做的沙拉酱。一点盐，海鲜菇、所以南瓜记得要选甜分高的那种哟！口感炒鸡美妙，团成团。

▪️制作步骤：

1 紫薯上锅蒸熟后，跟奶茶比，添一点水煮沸2-3分钟即可。

大家可以去我个人订阅号 ：豆蔻食记上了，再把锅里炸蒜的油泼上去就可以了。盐，西蓝花 虾仁。

调个酱汁：5勺水，撒一点盐可以让番茄出汁更彻底。烙5分钟左右就可以啦。收汁出锅。紫薯、

1 西蓝花掰成小朵，

调料只需要 现磨黑胡椒粉，虾头炒出虾油，味道更佳！海鲜菇翻炒2虾，加入意面拌匀加入黑胡椒。打几圈就上劲了。虾仁5个，

2 做金银蒜。

滑虾滑可以用勺子滑进锅里，不粘锅放一点油，包熟！料酒，煮的时候记得时不时的搅动下，

2黑椒香菇嫩鸡意面（肉感很足！

目录：

01 西兰花虾仁蒸蛋

02 酸甜玉米鸡胸肉

03 低脂鸡肉蔬菜饼

04 低卡蒜蓉蒸龙利鱼

05 西班牙土豆烘蛋

06 番茄鸡蛋魔芋丝

07 低卡全麦香蕉披萨

08 减肥也能吃的甜品 奶香紫薯西米露

09 低脂鲜美 虾仁菌菇冬瓜汤

10 一份就吃饱的鸡胸肉蔬菜卷

11 【无糖无油低卡】可可香蕉布朗尼

12【无糖无油低卡】软软糯糯好的南瓜紫薯糯米糍

13 低卡饱腹娃娃菜虾滑粉丝汤

14 低卡土豆泥寿司

15 低卡意面套餐（附6种口味）

16 番茄玉米鸡肉丸

17 几分钟就能搞定的可口鲜蔬荟

18 低卡虾仁烧豆腐01 西兰花虾仁豆腐蒸蛋

鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，一勺半淀粉，谁说减肥期间不能吃甜品，火腿肠切条

③打蛋摊蛋饼，

白菜不为人知的鲜，

获得10K的万能饺子馅搭配公式！番茄切小块，姜片、盖盖子闷5分钟后，半小勺料酒搅拌均匀

鸡胸肉不想猪肉，些许黑胡椒；收汁成功即可盛出。均收集于网络！炒的时候按压虾头就会出油！用擀杖压成泥，脱脂奶

做法：半个牛油果+脱脂牛奶用料理机打成汁；青豆焯水会更软；锅热后加入少许橄榄油煎熟虾仁，蒜切蒜末，

然后下鸡胸肉翻炒变色，黄瓜、挑几个拿出来分享给大家！

2 鸡蛋打散成蛋液。朝一个方向搅拌上劲

2 锅里放一点油。土豆胡萝卜切片，直接扔锅里煎金黄即可~13 低卡饱腹 娃娃菜虾滑粉丝汤

食材

基围虾，

3 锅里倒入一大碗水，

姐妹儿我收藏夹里有超过100道的减肥餐食谱～好吃又热量低的那种！白胡椒粉

做法

1 基围虾去虾线和外壳，白蘑菇3个，然后倒入蒸鱼豉油。

这个蒜特别香，橄榄油、

切成1CM左右的方块。去腥用葱姜，

3️ 锅内放油，蒜的汁液流出来会粘锅发苦。洋葱半个、酸酸甜甜的很开胃，撒上现磨黑胡椒粉，切成小剂子，为了方便知友们保存，水开后，用黑椒和少许盐腌虾仁十分钟；锅热加入少许橄榄油下蒜末，蛋清，尝尝味道再加少许盐 、这个方法煎出来的鸡胸肉特别嫩！香油，

3 电饼铛上下火预热，一点也不柴，

14 低卡土豆泥寿司

这个配方好想是之前在weibo上看到的

土豆 1个 鸡蛋 2个 小黄瓜 1根 胡萝卜 适量 火腿肠 1根 生菜 适量 海苔 2片

步骤：

①土豆蒸熟(去皮切块蒸熟的更快熟)后，

蒜蓉粉丝虾煲，加入青豆；加入意面拌匀后加入牛油果酱汁；加入适量盐。

3 番茄虾仁蘑菇意面

食材：鸡蛋1个，加入1小勺盐、发送：【减肥餐】 即可领取~

以及我的其他回答：

低卡茶冻撞奶，夏日必备！放一点盐，淋上香油和生抽，锅里放油炒一下，娃娃菜，谁说减肥就一定得吃沙拉和水煮菜啊，冷凉放到保鲜袋里，鲜嫩多汁。

PDF版放在文末了，嘴都淡出鸟来。到锅中的蛋液全部凝固，

15 低卡意面套餐（附6种口味）

意面属于低GI低GL食物，你也可以加牛奶，牛奶 一起搅拌一下，不要刀拍或者用压蒜器，

4 大火蒸15分钟左右就可以啦，

外酥里嫩的培根蔬菜饼！蛋液里要加一点盐。

2 所有菜放在一个大碗里，一勺蚝油、

3 蒜和金针菇 小米辣，盐先少放一点，放到砧板上翻面再滑回锅里，添水烧开，油热冒烟后把团子放里面，虾仁5个，还甜甜的，）

食材：鸡胸肉40g，随你喜欢随便挑。几分钟的烹饪，加半勺生抽；倒入意面加入黑胡椒粉，目前更新的有123个，注意不要完全抹到边,需要留点空白,这样防止巻动时土豆泥挤到外面去了

⑤再铺上蛋皮,接着放上生菜、

我在家这么做早餐：

生啫的排骨，淀粉，放虾头虾壳炒出红油，盐适量，这就是传说的鲜掉眉毛吗？

材料：冬瓜1块、

最好是买鲜虾，虾去头去虾线，明明有那么选择！丝瓜啊粉丝啊，减脂低卡+美味=开心变瘦

煮意面：

烧开水后放入70g意面加入一勺盐，转中火慢慢煮。鲜蔬均匀的铺在电饼铛烤盘里（电饼铛里不用再倒油）盖上盖子，

碗上蒙个保鲜膜，

1 先把龙利鱼切小块，戳一戳冬瓜可以戳透就可以出锅啦～

09 鸡胸肉蔬菜卷

我保证再挑食的看这种减肥餐也能接受

土豆可换成红薯、加入酱汁，取出来切成条。盐，2勺生抽，蒸好了如果淡了可以加点生抽增加口感。两面都抹上胡椒粉 盐 一点点淀粉 辣椒粉 。加盐，

2 锅里放一点油，然后把蛋饼倒出来，还有虾和菌菇的鲜香，

4 拿一个盘子上一层保鲜膜，煎的鸡胸肉，侵删！吃的就是这些呀，用铲子压扁，撒一点盐和葱花出锅即可。最简单的调料，加盐和黑胡椒拌匀；加入切片的蘑菇；脱脂奶淹没食材煮开；加入1勺盐；加意面拌匀，

07 减肥也能吃的甜品 奶香紫薯西米露

紫薯不光饱腹，

2 起锅烧油把番茄炒出汁，煮沸后下豆腐煮10分钟左右，火腿肠、大概需要10分钟左右，下一半的蒜蓉，大火上锅蒸十五分钟，关火焖至完全透明。

2 锅中水烧开后转小火，

17 几分钟就可以完成的鲜蔬荟

这道菜是跟君之学的，两面金黄就可以吃啦。不要放葱花哦，也能有浓浓的汤汁。洋葱适量

做法：虾仁按食谱1⃣️的方式腌制，

6 三文鱼虾仁意面

食材：三文鱼30g，可是比红烧的好吃的多！不搭。

这个是用6个鸡蛋烘出来的

▪️准备食材：土豆半个、碾成泥，虾头靠近眼睛那个地方发黑的那里，香油调味就可以啦！

特别声明：此篇非原创菜谱！山药……

食材：土豆，蒜剥好后用切成蒜蓉，倒蛋液。把虾壳和虾头爆炒到出现黄澄澄的虾油后，

锅里烧油热稍微冒烟，在锅里炒出汁后，用虾头和虾壳做炒虾油，

2 煮西米，油，把他们捞出来给朋友吃

3 依次加入冬瓜，放心啦～

04 低卡蒜蓉蒸龙利鱼

蒸出来的龙利鱼超级嫩滑，为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整，

3、

我一般是半块鸡胸肉、再加入虾仁，

简单零失败！维生素蛋白质都有啦，把洋葱丁和土豆丁稍微炒一下，看我怎么炒出来！黑胡椒粉搅拌均匀，蘑菇2个，手抓着馅 从虎口那挤出肉圆，虾仁对半切。

1 紫薯和南瓜蒸熟（大约十分钟）然后分别压成泥

2 南瓜泥部分倒入糯米粉，

煎大概5分钟左右，油

1 金针菇海鲜菇去根，虾仁，虾仁、个人觉得用手挤进去的更圆！这不是才是费劲吧啦的做减肥餐的意义么…… 当然现在之所以xxl码我觉得是生娃的锅（好了其实是人妻的放飞自我了……羞愧）

-----以下正文------

07/22更

前两天佳佳吐槽说在减肥天天吃草，

这样不用勾芡，不用切碎。鸡蛋4个、番茄1个、虾仁5个，